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• file:（第8天）泡沫轴按摩 全身筋膜放松30min【复练一】.mp4
• file:（第7天）50分钟自我肯定正念冥想 告别内耗 重建自信.mp4
• file:（第6天）瑜伽脊柱理疗 恢复脊柱健康 50min.mp4
• file:（第6天）腰突康复跟练 强化深层核心30min腰突人群选这期.mp4
• file:（第4天）普拉提全身力量塑形50min.mp4
• file:（第3天）瑜伽骨盆归位 核心建立 综合增强50min.mp4
• file:（第2天） 午后花园睡眠冥想消除焦虑 内耗 找回内心平静.mp4
• file:（第28天）站立普拉提 雕刻沙漏腰 2.0版 【复练2】.mp4
• file:Day7-2 进阶肩背线条雕刻力量塑形.mp4
• file:Day7-1 泡沫轴按摩筋膜放松 复练2.mp4
• file:Day5 肩颈背动态功能性拉伸.mp4
• file:Day4 柔韧脊柱保养瑜伽.mp4
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• file:9 Day3 50MIN 重建足弓 纠正走姿 回正腿型（生理期可练）.mp4
• file:7 Day1 30MIN 哈佛医学院全身拉伸纠正体态 告别僵硬与疼痛.mp4
• file:6 Day1 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （生理期可练.mp4
• file:5 第1周自选30MIN大基数刷脂掉秤每日加练台阶燃脂（冥想日除外）.mp4
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• file:9【Day 7】瘦腿放松：拉伸按摩，舒缓腿部紧张肌肉.mp4
• file:8【Day 6】瘦腿练习：全身燃脂，减小腿围.mp4
• file:7【Day 5】综合练习：体态矫正与瘦腿动作巩固训练.mp4
• file:6 【Day 4】瘦腿训练：腿部功能强化，学会正确发力.mp4
• file:5 【Day 3】腿型矫正：核心强化，常见体态问题矫正.mp4
• file:4 【Day 2】针对训练：足踝功能与臀肌启动练习.mp4
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• file:2 【Day 1】呼吸练习：建立正确呼吸及核心发力意识.mp4
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