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• file:28-新手入门训练总结.mp4
• file:18-腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）.mp4
• file:24-手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）.mp4
• file:33-保持阶段饮食指引.mp4
• file:08-背部训练：坐姿绳索划船.mp4
• file:07-背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4
• file:14-肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）.mp4
• file:01-申驰有话说.mp4
• file:13-肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）.mp4
• file:36-训练安排.mp4
• file:35-训练强度和组间间隔建议.mp4
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